Yediklerinizi not alarak işe başlayın
Üç gün boyunca neleri, ne zaman, nasıl porsiyonlarda tükettiğinize, içeri ve kalorilere dikkat edin. Kalori hesapları için internetten yardım alabilirsiniz.
Bedeninizi Sıfırlayın
Detoks bedeninizi yeniden dengeler, daha sağlıklı hissetmenizi sağlar, daha etkili biçimde enerji yakmanıza yardımcı olur ve ödem atmanıza dolayısı ile kilo vermenize yardımcı olur. Uzmanlar eşliğinde uygulayacağınız bir detoks programı arınmanın en etkili yolu olsa da sıvı detokslarını veya aşağıda yer alan maddeleri 2 hafta boyunca en az 2 kez uygulamayı deneyebilirsiniz:
Güne aç karnına içeceğiniz ve içine limon damlattığınız bir bardak sıcak su ile başlayarak karaciğerinizi harekete geçirin.
Bedeninizde asit artıklarına yol açmamak adına et ve süt ürünleri ve rafine yiyecekler tüketmeyin. Tuz, beyaz şeker ve şeker katkılı yiyecekler yerine agave nektarı, stevia gibi tatlandırıcılardan yardım alın. Kızarmış yiyeceklerden uzak durun Yağ tüketmek istediğinizde pişirdikten sonra yiyeceklerinizin üzerine zeytinyağı veya keten tohumu yağı damlatın.
Elinizden geldiğince çiğ ve organik meyve ve sebze tüketin. Sindirim sisteminiz zayıfsa buharda veya fırında pişmiş sebzeleri tüketin.
Günde en az bir bardak meyve veya sebz suyu tüketin.
Yemek günlüğünüze göz atın
Yüksek oranlarda tuz ve şeker içeren işlenmiş, yüksek kalorili ve düşük besin değerine sahip olan yiyecekleri sağlıklı alternatifleri ile değiştirin. Yeşil yapraklı sebzeler gibi besin değer yüksek sebzeleri tüketin, işlenmiş gıdalar yerine tahıllar, meyve ve sebzeler gibi lifli besinleri tercih edin; böylece daha uzun süre tok hissedeceksiniz. Sağlıksız besinler tükettiğiniz zamanları not edin ve bu anlarda sağlıklı alternatiflere yönelin. Canınız tatlı çektiğinde meyvelerden, tuzlu çektiğinde kereviz gibi sebzelerden yardım alın.
Su için
Su bizi tok tutar ve toksinlerden arınmamıza yardımcı olur. Ne var ki çoğumuz yeterince su tüketmeyiz. Forma girmeye çalışırken günde minimum 3 litre su içmeye, alkol, kafein ve gazlı içeceklerden uzak durmaya özen gösterin.
Terleyin
En hızlı şekide yağ yakmanın yolu aerobik egzersizden geçer. Haftada 3 gün, 30-45 dakika boyunca yürüyüş, yüzme, ribound veya aerobik dersi size yardımcı olur. Isınmak ve daha sonra yavaşlamak için kendinize 5 dakika ayırın, 60 saniye boyuna yoğun, diğer 60 saniyede ise sakin bir tempo izleyin. Geriye kalan 4 gün boyunca en az 30 dakika düşük tempoda spor yapın.
Selülite savaş açın
Bacak, kollar ve karnınızda ortaya çıkan portakal görünümünün sebebi yavaş kan dolaşımı, zayıflayan hücre duvarları ve bedeninizin su ve yağ toplamasıdır. Bu görünüm ile savaşmak için yukarıda saydığımız çözümleri deneyin, fındık ve filizlerde bulunan faydalı yağlar ile hücre duvarlarınızı yenileyecek sağlıklı besinlerden faydalanın; meyve, sebze, balkabağı tohumları, va tahıllarda bulunan C vitamini, çinko ve silika ile cildinizin elastikiyetini arttırın.
Kas yapın
Yağlardan daha ağır olsalarda kaslarımız enerji harcarlar. Ne kadar çok kas, o kadar fazla kalori yakımı anlamına gelir. Haftada 3 gün yoga ile daha fazla kas elde edebilir, şekle girebilir ve duruşunuzu düzelterek daha ince görünebilirsiniz.
Doğru bakış açısı
Plajda özgüveni ile dikkatinizi çeken insanların çoğu mükemmel bedenlere sahip değiller. İnsanların sizi nasıl gördükleri sizin kendinizi nasıl hissettiğiniz ile ilgili. Bedeninize iyi bakmak ve ona özen göstermek ona daha fazla değer vermenizi ve daha iyi göründüğünüzü hissetmenizi sağlar. Bu, yolun yarısıdır!
İlgili Makaleler: