Hepimiz mümkün olduğunca hayatı dolu dolu yaşamaya çalışırız, bu da bizim geç saatlere kadar ayakta kalmamıza ve sabah erken saatlerde kalkmamıza neden olur. Bir veya iki saatlik uykudan feragat etmek bize işimizi bitirmek için en iyi yol görünür, hatta bir film izlemek veya gündüz göremediğimiz arkadaşlarla görüşmek için bu zamandan çalarız, ancak bu bizi olumsuz sonuçlara götürebilir.
Uyanık kalmak için deliksiz uyku
İyi bir gece uykusu, uyanık halimizde tam fonksiyonel olabilmemiz için hayatidir. Uyku kaybı, dikkat, konsantrasyon, net düşünme ve etkin çalışma kabiliyetimizi tehlikeye atar.Yetersiz uyku uyuklamaya sebebiyet verir, işte üretkenliği düşürür ve seyahatlerden keyif almamıza engel olur.
Ne kadar uyku?
Sağlıklı bir yetişkinin gecede 7 ile 9 saat arası kaliteli uykuya ihtiyacı vardır. Pekçok factor, bunu günlük aktivitelere ve beslenmemize bağlı olarak değiştirecektir. Fiziksel ve zihinsel olarak yoğun bir gün, vücudun dinlenme ihtiyacını artıracaktır. Yediğimiz ve diğer alışkanlıklarımız, ne kadar uykuya ihtiyaç duyduğumuzda büyük öneme sahiptir. Hafif ve besleyici bir öğün hızlı, etkili bir toparlanmayı ateşler, oysa ağır gıdalardan sonra daha uzun zamana ihtiyaç vardır.
Deliksiz uyku = uzun yaşam
Uygun, iyi kalitede uyku yaşam kalitemizi iyileştirir. Uyku esnasında, vücudumuz kendisini en etkili şekilde tamir eder ve günlük fiziksel, zihinsel ve duygusal stresden kurtulur. Kronik uykusuzluk bağışıklık sistemimiz ve diğer onarım sistemlerimiz üzerindeki yükü artırır. Fiziksel ve zihinsel yorgunluk aşamalıdır. Kronik uyku kaybı fiziksel ve zihinsel enerjiyi tüketir, potansiyel yaşam süremizi kısaltır ve enfeksiyon ve ciddi hastalıklar için riski artırır.
Hatıralar
Uyuma saatlerimiz aynı zamanda en çok öğrendiğimiz, anılarımızın ve duygularımızın beynimiz tarafından işlendiği zamanlardır. Bu, beynimizde yeni bağlantıların fiziksel gelişimi ve farklı beyin kimyasalları yoluyla hücreler arasındaki iletişim vasıtasıyla olur. Uyku kaybı bizim için bu hafızayı azaltır, yeni hünerler öğrenme ve duygusal gelişim fırsatını ortadan kaldırır.
Depresyon
Uyku kaybından kaynaklanan kronik yorgunluk depresyona neden olur, aşırı uyku da aynı belirtilere sebebiyet verir. Bir veya iki gece üst üste geç yattığımız zaman hepimiz kendimizi aksi, hırçın veya huysuz hissetmişizdir. Sağlıklı bir duygusal denge için düzenli ve iyi uyuyun.
Uzak durun/en aza indirin
- Stres
- Kahve, alkol, şeker, çikolata ve diğer uyarıcılar – özellikle geceleri.
- İşlenmiş ve rafire gıdalar – özellikle geceleri. Bunlar pekçok kimyasal içerir ve bu kimyasallar sinir sistemimizin dengesini bozar. Bunların yatıştırıcı veya uyarıcı etkisi olabilir.
Besinler
- Meyveler ve sebzelerce zengin hafif ve besleyici bir öğün.
- Magnezyum – yeşil sebzelerde bulunur, sinir sistemimizi yatıştırır ve sakinleştirir.
- B vitamini - Meyvelerde, sebzelerde, kabuklu yemişlerde, tanelerde ve topumlarda bulunur, magnezyumu destekler ve stresle savaşır.
Yardımcı otlar
- Papatya, lavanta ve takke otu hoş, yumuşak ve yatıştırıcıdır.
- Kediotu güçlü bir yatıştırıcıdır.
- Bunları çalışırken çok az için, eğer uykuya dalma güçlüğünüz varsa, yatmadan 1 saat önce bir fincan için. Eğer geceleri uyanıyorsanız, baş ucunuza bir fincan alın ve kitabınızı okurken için.
İlaçlar
Uyku ilaçları bile kronik uykusuzluk için tercih edilebilir.
Bu ilaçları yalnızca reçeteli olarak yukarıdaki sağlıklı alternatiflerle kullanın.
Bilinçli hazırlanın
Düşünce ve meditasyonla uyku için bilinçli bir hazırlık yapın. Rahatlatıcı bir müzik yardımcı olabilir, siz soluk alıp vermeye odaklanırken zihniniz sakinleşir.
Sonuç
Uyku boşa geçirilmiş bir zaman değildir, aksine uyku kaybı yaşam kaybıdır. İyi bir gece uykusu alın ve günden kazanın.