Esneklik & Egzersiz
1. Esneklik neden önemli?
Yaşla birlikte esnekliğimizi kaybederiz. Vücudumuzun esnekliğini kaybetmesinin sonucu da ağrılar ve kolay incinmelerdir. Daha esnek bir vücuda sahip olmak, size kendinizi daha genç hissettirecektir. Üstelik kan dolaşımınıza da yardımcı olacak, sizi daha enerjik yapacaktır. O halde ne duruyorsunuz, hem dolaşım sisteminiz, hem de dayanıklı ve esnek olmak için egzersiz yapın. Sabahları ısınma egzersizleri yalnızca birkaç dakikanızı alır. Bu çalışma dolaşım sisteminizi hızlandırır, güne 'canlı' başlamanız için gerekli enerjiyi sağlar.
Daha fazlası için ...
2. Neden egzersiz yapmalıyım?
Düzenli egzersizin vücudumuzun dış görünüşü kadar iç işleyişi için de faydalı olduğunu biliyor muydunuz? Vücudumuz hareket etmek için yaratılmıştır, fakat çoğumuz günü oturarak geçiririz. Bu da sağlığımızı ve yaşam kalitemizi tehlikeye atar. Egzersiz yapmak kendimizi iyi hissettir, işte bunun 10 nedeni:
Egzersiz sırasında kalp atışlarımız hızlandığından, vücuda daha fazla kan pompalanır ve böylece hücrelere ve dokulara giden oksijen artar.
Daha fazlası için ...
3. Egzersiz yapmanın detoksa yararı nedir?
Egzersiz yapmak kilo vermek için harika bir yoldur. Peki bedenin doğal bakımı için de gerekli olduğunu biliyor muydunuz? Hava kirliliği, yanlış beslenme ve stres kaynaklı toksin birikiminin enerjinizi tükettiğini ve hastalığa yakalanma olasılığınızı artırdığının farkında mısınız? Toksinleri terleyerek atın! Haftada 3 kez yapacağınız 20'şer dakikalık aerobik egzersizi, bağışıklık sisteminizi güçlendirir ve enerjik olmanızı sağlar.
Daha fazlası için ...
4. Egzersiz strese iyi gelir mi?
Kendinizi stresli mi hissediyorsunuz? Hareket edin! Egzersiz salt formda kalmak için yapılmaz. Trafik, maddi sorunlar, tartışmalar gibi günlük yaşamın yarattığı gerginliklerden de kurtulmanın en etkin yoludur. Sonuç? Stresin bedeninize verdiği zararı en aza indirgeyip kendinizi daha huzurlu ve zihninizi daha dinç hissedeceksiniz.
Daha fazlası için ...
5. Esnek olmanın yararları nelerdir?
Kendinizi eskisi gibi hareketli hissetmiyor musunuz? Ayak parmaklarınıza dokunabiliyor musunuz yoksa ayakkabılarınızı bağlamak bile zor mu gelmeye başladı? Esnekliğinizi yitiriyor olabilirsiniz. Sabahtan akşama kadar bilgisayar başında oturduğumuz hareketsiz bir yaşam adalelerin kısalmasına neden olarak esnekliğimizi köreltir. Her gün birkaç dakikanızı esnetme hareketlerine ayırın. Kısa zamanda eski canlılığınıza kavuşun!
Daha fazlası için ...
6. Spor yapmaya vakit yaratamıyorum. Ne yapabilirim?
Hareketli olun. Gün boyunca mümkün olduğunca hareket etmeye çalışın. Asansörü unutun. Merdivenleri kullanın. Mümkünse arabaya binmeyin, yürüyün. Hareketli olursanız enerjiniz de artar, zihniniz de açık olur. Öğle tatilinizde yürüyüşe çıkın. Bu mola, gün içerisinde daha fazla egzersiz yapabilmeniz için en elverişli ve mükemmel fırsattır. Hiç olmazsa size gün boyu oturduğunuz ofisinizden çıkıp biraz nefes alma imkanı yaratır. Kısa sürelerle de olsa gün boyu hareket etmek, başka yerlere gitmek stresinizi hafifletir, işinize daha olumlu bir bakış açısıyla bakmanızı, yaklaşmanızı sağlar.
7. İnversiyon aletinin ne gibi faydaları var?
Çok eskilerde kullanılan bir terapidir. Tarihi Milattan Önce 400’lere kadar uzanıyor, ilk kez doktorluk mesleğinin “ilk duayeni” Hipokrat tarafından ağrılardan kurtulmak için denenmiş: Bu terapinin adı “inversiyon” yani “başaşağı duruş”. Faydası ise yerçekiminin vücutta meydana getirdiği olumsuz etkilerin önüne geçmesidir.
Daha fazlası için ...
8. Trambolinde sıçramanın ne gibi faydaları vardır?
Gününüze canlılık katın! Sıçramak sağlığınızı güçlendirmenin en kolay ve eğlenceli yollarından biridir. Günde, trambolin üzerinde geçireceğiniz bir kaç dakika, size fazla kilolarınızdan kurtulmak, vücudunuzun temizlenmesine yardımcı olmak, bağışıklık sisteminizi güçlendirmek gibi faydalar sağlar; öte yandan iyi bir idman da yapmış olursunuz. Sıçrayın, sonuçlarından memnun kalacaksınız.
Daha fazlası için ...
9. Trambolinde ne kadar süreyle zıplamalıyım?
5 dakikalık seanslarla başlayın ve giderek gelişen zindelik durumunuza göre dereceli olarak artırın. Haftada 3 seanstan başlayarak günde 3 seansa kadar çıkın ve seans başına 15 dakika çalışın. Sağlığınızı güçlendirmeye başlamak günde yalnızca bir kaç dakikanızı alacak.
10. Trambolinle yapabileceğim egzersizler nelerdir?
Trambolinde amaç yalnızca yapabileceğiniz kadar yükseğe zıplamak değildir, aynı zamanda da çeşitli ritmik zıplama hareketleri size fayda sağlar. Dengenizi, koordinasyonunuzu ve dayanıklılığınızı güçlendirmek için farklı hareketler yapın:
Daha fazlası için ...
11. Egzersizi daha eğlenceli hale nasıl getirebilirim?
Trambolin, çocuklar ve yetişkinler için vücudu ve beyni disipline edici mükemmel bir jimnastik ve eğlence aletidir. Tüm gün vücudun yükünü çeken bacaklar için egzersizlerin yanında en etkili yöntemlerden biri de trambolinde zıplamaktır. Günde iki defa sadece beşer dakika trambolin egzersizi formda kalmak için yeterli olacaktır.