Yaygın olan inanışın aksine güneş ışığı ve cildimizin altındaki sterol molekülünden ürettiği D vitamini sağlık açısından kaçınılmaz bir besin. Yüzyıllar boyunca şifacı ve doktorların başvurduğu “Helyoterapi” de kaynağını güneşten almakta. Bu konuda yapılan araştırmalar sağlıklı güneş ışınları yani D vitamininin başta raşitizm ve kemik erimesi gibi kemik hastalıkları olmak üzere, cilt sorunları, depresyon, kanser, obezite gibi pek çok hastalığı önlediğini ve iyileştirdiğini ortaya koyuyor.

Ne var ki pek çok besin maddesi D vitamini içermekte. Örneğin gün boyunca ihtiyacımız olan D viatminine sahip olmak için 10 bardak portakal suyu ve haftada 5 öğün somon tüketmemiz gerekiyor. Bu noktada en doğal enerji kaynağı yardımımıza koşuyor ve ışınlarını cömertçe bizimle paylaşıyor. Güneşin cildimizle temas etmesine izin vererek yapacağımız kısa bir yürüyüş ile bedenimizde D vitamini üretmiş oluruz. Bu muhteşem kaynağın tadını birkaç basit kuralı unutmadan çıkartabiliriz:

• Güneşe bakan bir camın arkasında alacağınız güneş ışığının kanıtlanmış bir faydası bulunmamaktadır. Bu yüzden üşenmeyin ve dışarı çıkın!
• Koyu cilt pigmentlerine sahipseniz güneş ışınlarına daha fazla ihtiyacınız var demektir. Sizi koyu yapan melanin aynı anda güneş ışınlarından ve dolayısıyla D vitamin üretiminden fazlasına korur. Kuzey ülkelerde oturan zenci vatandaşların kanser oranları beyazlardan daha yüksektir.
  
• En düşük güneş korumalarının dahi bedenimizin D vitaminini üretme kabiliyetine gem vurduğunu unutmayın. D vitamini üretmek için koruma kullanmadan güneşin tadını çıkartın, ancak yanmamaya ve güneşin en tepede olduğu saatlere denk gelmemesine dikkat edin!
• D vitamini bedenimizde aktive olmak için böbrek ve karaciğerimizin yardımına ihtiyaç duyar. Yorgun ve hasta böbrek ve karaciğerler ile D vitamini etkisini ve şifa özelliğini kaybeder. İşte size böbrek ve karaciğerlerinize iyi bakmak ve onları temiz tutmak için bir sebep daha!
• D vitamini bedenimizde depolanabilir. Bu yüzden her gün bol miktarda güneş ışığı ileriki yaşlarda kemik erimesi gibi rahatsızlıkların kapımızı çalmasını önleyecektir. Önleminizi alın!
• Bedenimiz yaz boyunca biriktirdiği D vitaminini kış aylarında kullanmak üzere yağ hücrelerinde saklar. İşte bu yüzden yaz boyunca güneşin tadını çıkartmayı unutmayın!
  
• Açık bir cilt tonuna sahipseniz daha fazla koruma gereği hissedebilirsiniz. Güneşin en dik olduğu saatlerde güneşe çıkmaktan kaçının ve giyisiler ile korunun. Eğer hassas ve güneşten yıpranmaya müsait bir cildiniz varsa yüz, boyun, omuzlar ve ellerin korumasına özen gösterin. Bu gibi durumlarda güneş ışınlarından faydalanmak için bedeninizin bacaklar ve karın gibi yanmaya daha az meyilli bölümlerini açıkta bırakabilir ve güneşi emmelerine izin verebilirsiniz.