|
 | | | Diz ve Kalça Kasları Hareketi | | | İç kalça kaslarını gevşetirken diz adalelerinin esnemesine yardımcı olur. Bu adalelerin aşırı gerilmesinden kaynaklanan kasık çekilmelerini engeller. |
| |
 | | | Kalça Adalelerini Esnetme Hareketi | | | Alt bedenle üst beden arasındaki bağlantıyı kalça bölgesi sağlar. Bu bölgedeki kasların gergin olması tüm bedeni etkileyen bir ağrıya ve rahatsızlığa neden olur. Bu esnetme hareketi saatlerce oturmakla kısalan adaleleri uzatır ve duruşumuzu düzeltir. |
| |
 | | | Popo Hareketi | | | Popomuz sadece yastık vazifesi görmez. Aynı zamanda ayağa kalkmamızı, merdiven çıkmamızı ve yokuş tırmanmamızı sağlayan kalın adalelere sahiptir. Kalça bölgesine ait bir adale grubu olduğundan alt bedenle üst beden arasındaki bağlantıyı sağlar. Bu esneme hareketi |
| |
 | | | Yere Bakan Köpek Hareketi | | | Diz adaleleri, baldırlar, ayak çukurları ve eller için özellikle iyi olsa da genel olarak tüm bedeni canlandıran bir harekettir. Bacakları, kolları ve omuzları güçlendirir. Sindirime, hafif depresyona, baş ağrısına iyi gelir ve zihni sakinleştirir. |
| |
 | | | Yüksek Push-Up | | | Kolları, el bileklerini ve omurgayı güçlendirir. Karın kaslarını çalıştırır. |
| |
|
|
|
|
|
|
|