|
 | | | Kafayı Serbest Sarkıtma | | | Bu yöntem boyun, omuzlar ve üst sırt bölgesindeki gerginlikleri çözmek için idealdir. Bu adalelerin gerginleşmesiyle hasara uğrayan sinir sinyallerini ve kan dolaşımını düzenler. |
| |
 | | | Kobra | | | Omurgayı ve boynu aksi yöne esneterek Oturarak Öne Eğilme hareketini tamamlar. Boğazı açar, tiroid bezini uyarır ve karın adalelerini çalıştırır. |
| |
 | | | Omurga ve Gövde Çevirme Hareketi | | | Gün boyu hareketsizlikten ya da yanlış duruş pozisyonlarından eğrilen omurgamızı düzeltmek için bire birdir. Özellikle sabah kalkar kalkmaz gece boyunca sıkışmış omurgayı çözmek için yapabilirsiniz. |
| |
 | | | Oturarak Öne Eğilme | | | Omurganın alt bölgesini esneten bir harekettir. Alt sırt bölgesindeki ağrılara ve siyatik ağrısına iyi gelir. Sinirlerin, adalelerin ve tendonların esnemesine yardım eder ve mide masajı yapar. Bu pozisyonda nefes almak |
| |
 | | | Sırtı Açan Hareket | | | Üst omurları ve onları tutan adaleleri gevşetir. Göğüs kafesini açarak derin nefes almamızı destekler. Omuzların rahatlamasını sağlar. Bu egzersizi günün değişik saatlerinde deneyebilirsiniz. Özellikle saatlerce masa başında oturduktan sonra yapmanızı öneririz. |
| |
|
|
|
|
|
|
|