Stresle Baş Etme Yöntemleri

Bedenimizin strese olan tepkisi dövüş veya kaç dürtüsü olarak bilinir. Atalarımızın zamanında bu tepki onların vahşi bir hayvanla dövüşmelerine ya da hayvandan kaçmalarına yarardı. Günümüzde stres kaynakları farklı olsa da bedenimizin verdiği tepki aynıdır. Bedenimizde gerçekleşen bir dizi kimyasal reaksiyon doğanın öngördüğü şekilde kullanılmayıp kalbimize, akciğerlerimize ve adalelerimize yoğunlaşarak sindirim ve bağışıklık sistemlerimizin zayıflamasına neden olur. Stres aynı zamanda sinir sistemimiz, kalbimiz ve damarlarımızı da olumsuz etkiler.

Stresle baş etmenin 12 yolu:

1. Stres kaynağını belirleyin

Stres yaratan kaynağı ortadan kaldırmak için atacağınız küçük adımlar sonucu bedeninizin stresle başa çıkma kapasitesini artırabilirsiniz.

2. Sorun çözme ve yapıcı diyaloglarla

Karşınıza çıkan durumlarla daha iyi baş edebilirsiniz. Örneğin zaman veya finansal yönetim konularında bir uzmana danışabilirsiniz. Sorunları çözme konusunda kendinize güveninizi artıracak adımlar atın.

3. Beden kimyasına yardım edin

Fiziksel açıdan bakıldığında bedenin strese tepkisi tamamen kimyasaldır. Bu tepkiyi gerçekleştiren hormonlar ve diğer öğeler yiyecek seçimlerimizden ve çevremizden etkilenirler. Besin değeri yüksek yiyecekler tüketmek hem hormonlarımızı hem de sinir sistemimizi destekleyerek stresle baş etmemizi kolaylaştırır. Kahve gibi uyarıcılar ve gıda katkıları bu sistemlerin işleyişlerini ağırlaştırırlar.

4. Daha çok meyve ve sebze tüketin

Magnezyum, potasyum, kalsiyum ve C vitamini ile B vitamini açısından zengin besinler sinir sistemimizi ve stres tepkisini kontrol eden böbrek üstü bezlerini beslerler. Taze sebze, kuru yemiş ve çekirdeklerde bol miktarda bulunurlar. Yeşil yapraklı sebzeler, magnezyum ve kalsiyum açısından zengindir. Meyvelerin çoğu ise potasyum ve C vitamini kaynağıdır. Renkli yiyecekler seçin - yeşil, kırmızı, portakal ve sarı renkler. Bu yiyeceklerin içerdiği vitaminler, mineraller ve diğer bitkisel besinler bedenin kendini onarma sürecini destekler.

5. Tam yulaf

bitki bilimde sinir sistemini teskin etmekte kullanılır. Bir çanak yulaf ezmesi sizi hem sakinleştirir hem de kandaki şeker seviyesini dengeler.

6. Daha çok su için

Bedenimizin %75'i sudur ve susuz kaldığında stresle baş etme becerisini kaybeder. Susama hissi, beden ileri derece susuz kaldığında ortaya çıkar. Günde en az 8 su bardağı su için (kahve, çay, gazlı içecekler veya bira su yerine geçmez).

7. Sakinleştirici bitkilerden yararlanın

Stres ve endişeyi bu bitkilerle azaltın. Lavanta, Melisa (Oğul otu, Lat. Melissa officinalis, Ing. Lemon Balm) ve Dunal otu (Lat. Withania somnifera) çaylarını doğal ürün dükkanlarında bulabilirsiniz. Homepatik karışımlar ve bitki özleri de güçlü sakinleştiricilerdir.

8. Bağışıklık sisteminizi güçlendirin

Strese verdiğimiz tepki bağışıklık sisteminin işleyişini engelleyerek bedenimizi soğuk algınlıklarına ve iltihaplara yatkın hale getirir. Çinko, C vitamini ve Ekinazya (Lat. Echinacea angustifolia) ya da bir Geven (Lat. Astragalus) türü olan Astragalus membranaceus gibi bağışıklık sistemini güçlendirici bitkiler bu konuda yararlıdır. Kabak çekirdeği ve zencefil kökü çinko açısından zengindir. Taze biber çeşitleri yüksek dozda C vitamini içerirler.

9. Stresle baş etmek için egzersiz yapın

Hafif egzersiz yapmak endorfin, yani mutluluk hormonlarının üretimini artırır. Kan basıncını düşürür ve şeker seviyesini düzenler. Yoğun egzersiz ise bastırılmış öfkenin dışavurularak temizlenmesini sağlar.

10. Sigara ve alkol tüketimini azaltın

Beden bu maddeleri metabolize etmeye çalışırken özellikle sinir sistemi ve böbrek üstü bezleri için değerli besinleri ziyan eder.

11. Masaj olun

Masajın sinir sistemi üzerinde gevşetici bir etkisi vardır ve kasılmış adaleleri yumuşatır. Ayrıca masaj sırasında kendimizi iyi hissetmemiz de hormonlarımızı harekete geçirir ve duygularımıza yansır.

12. Yeterince uyuyun

Eğer uyumakta zorlanıyorsanız papatya, pasiflora ve kedi otu kökü gibi sakinleştirici bitkilerden yararlanabilirsiniz.

Merkezlerimizden:

The LifeCo Akatlar Well-being Merkezi
The LifeCo Akatlar İstanbul’un en merkezi semtlerinden birinde günlük şehir hayatının yoğun ve yorucu temposundan kaçarak hayatınıza bir soluk aldıracağınız huzur dolu bir mekan olarak tasarlandı. Akatlar Yaşam Merkezimize adım atar atmaz size taşların arasından akan suyun dinlendirici sesi, yeşilliklerle donanmış dinlenme salonu ve egzotik çiçeklerin sakinleştirici kokusu “hoş geldiniz” diyecek.
Daha Fazla Bilgi | Bize Yazın